Kemikler için yürüyüş yetmeyebilir: Futbol ve hentbol öne çıktı
Kemik sağlığı için hangi egzersiz? 24 çalışmalık derlemede futbol ve hentbol, kemik yapımı göstergelerinde yürüyüş ve ağırlığı geride bıraktı.
Macaristan’daki Semmelweis Üniversitesi’nden araştırmacılar, kemik yapımını en çok hangi egzersizin harekete geçirdiğini görmek için 24 klinik çalışmayı bir arada inceledi. Ani hızlanma, yön değiştirme ve sert dönüş isteyen sporlar, yürüyüşten ve salondaki klasik ağırlık çalışmasından daha güçlü bir yanıtla ilişkili bulundu.
Derleme Sports Medicine – Open dergisinde yayımlandı. Taranan çalışmalara toplam 1.238 sağlıklı yetişkin katılmıştı.
Bunu da okuyun: Gazze’de Nasır Hastanesi’ne İsrail saldırısı: 6 kişi hayatını kaybetti
Futbol ve hentbolde yüzde 45-46 artış
En belirgin sonuç hobi düzeyinde oynanan futbol ve hentbolde çıktı. Bu iki sporda, kemik yapımıyla ilişkili kan göstergeleri yüzde 45-46’ya varan oranda yükseldi. Yürüyüş, step aerobik ve standart direnç antrenmanında yanıt daha zayıf kaldı.
Çalışmanın ilk yazarı, doktora öğrencisi Viktória Barna’ya göre en şaşırtıcı bulgu direnç antrenmanıyla ilgiliydi: Birçok kılavuz kemik sağlığı için bu egzersizi önerse de göstergelerde anlamlı bir etki görülmedi. Yürüyüş ve hafif koşu gibi düşük ya da orta tempolu dayanıklılık egzersizlerinde de uzun vadeli kayda değer bir etki saptanmadı.
Bulgunun sınırı
Araştırmacılar kemik yoğunluğunu ölçmedi. Yoğunluktaki değişim geç ortaya çıktığı için, birkaç hafta içinde tepki veren kan göstergelerine baktılar. Yani sonuç, yoğun sporun kemik erimesini önlediğini göstermiyor; kemik yapımına dair erken işaretlerin bu sporlarda daha güçlü olduğunu söylüyor. Tek bir derleme olduğu da akılda tutulmalı.
Ekip, yürüyüşün ya da koşunun bırakılmasını da önermiyor; bu egzersizlerin sağlığa başka yararları sürüyor. Kıdemli yazar Dr. Péter Ferdinandy, amaçlarının kemik metabolizmasını hangi egzersizin daha çok uyardığını ayırt etmek olduğunu belirtti.
Kimler dikkat etmeli?
Araştırmacılar hazırlıksız biçimde ağır spora başlanmaması gerektiğini vurguluyor. Kalp-damar, kas-iskelet ya da metabolik hastalığı olanların ve kemik erimesi tanısı almış kişilerin yeni ve daha zorlu bir spora başlamadan önce hekimine danışması öneriliyor. Kemik erimesiyle ilgili bir başka araştırmayı şu haberimizde okuyabilirsiniz.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorunlarınız için doktora danışın.
Haberlerimizi Google'da önce gör
Gündemde Olan'ı tercih ettiğin kaynaklara ekle, aramalarda haberlerimiz öne çıksın.
