Bel ağrısına ne iyi gelir? Hareket, sıcak-soğuk uygulama ve acil işaretler

Bel ağrısında en çok işe yarayan şey yatmak değil, hareket etmeyi sürdürmek. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) günlük işlere olabildiğince devam etmeyi, sıcak ya da soğuk uygulamayı ve hafif germe egzersizlerini öneriyor; ağrı çoğunlukla birkaç hafta içinde kendiliğinden hafifliyor.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne bağlı NIAMS’a göre hemen herkes hayatının bir döneminde bel ağrısı çekiyor ve çoğu kişi 6 hafta içinde rahatlıyor. Yine de bazı belirtiler evde beklenmemesi gerektiğini gösterir; onları aşağıda ayrı başlıkta bulacaksınız.

Bunu da okuyun: Kemikler için yürüyüş yetmeyebilir: Futbol ve hentbol öne çıktı

Bel ağrısı neden olur?

En sık neden, ters bir hareketle ya da ağır kaldırırken kasın zorlanması. NHS, nedenin her zaman belli olmadığını ve ağrının çoğu zaman kendi kendine geçtiğini belirtiyor. Bel fıtığı, siyatik (sinir sıkışması) ve ankilozan spondilit gibi hastalıklar da ağrı yapabiliyor. Kırık, enfeksiyon ya da kanser gibi ciddi nedenler çok seyrek görülüyor.

NIAMS riski artıran etkenleri şöyle sıralıyor: zayıf sırt ve karın kasları, fazla kilo, ağır kaldırmayı ya da uzun süre oturmayı gerektiren işler, kötü uyku ve kaygı. Ağrı yaşla birlikte, özellikle 45’ten sonra sıklaşıyor.

Bel ağrısına evde ne iyi gelir?

• Hareket edin. Günlük işlerinize devam etmeye çalışın. NHS uzun süre yatakta kalmamayı açıkça söylüyor; NIAMS de yatak istirahati yerine yalnızca ağrıyı artıran hareketlerin kısılmasını, etkinliğin yavaş yavaş artırılmasını öneriyor.
• Soğuk uygulayın. Havluya sarılmış buz torbası (ya da bir paket dondurulmuş bezelye) ağrıyı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Buzu cilde çıplak koymayın.
• Sıcak uygulayın. Havluya sarılı sıcak su torbası eklem sertliğini ve kas spazmını gevşetir.
• Germe ve egzersiz yapın. Bele özel germe hareketleri toparlanmayı hızlandırabilir. Hareket sırasında ağrı artıyorsa durun ve doktora danışın.
• Yürüyün. NHS’ye göre yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates de ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.

Ağrı kesici kullanmayı düşünüyorsanız size hangisinin uygun olduğunu eczacınıza ya da doktorunuza sorun. NHS, iltihap giderici ağrı kesicilerin herkese uygun olmayabileceğini hatırlatıyor.

Soğuk mu sıcak mı uygulanmalı?

Otururken, yatarken ve yük taşırken

NIAMS’ın gündelik hayat için önerileri küçük ama etkili:

• Uzun süre oturacaksanız sık sık kalkın, dolaşın, pozisyon değiştirin.
• Uzun yolda belinizin arkasına destek koyun; mola verip inin ve birkaç adım atın.
• Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına küçük bir yastık, sırtüstü yatıyorsanız dizlerinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmaktan mümkünse kaçının.
• Alçak topuklu, rahat ayakkabı giyin.
• Pazar torbalarını tek seferde taşımaya çalışmayın; iki sefer yapın. Ağır bir şey kaldıracaksanız yükü belinize değil bacak ve karın kaslarınıza verin.

Bel ağrısı ne kadar sürer?

Sınıflama NIAMS’a ait. Birkaç haftada geçmeyen ağrıda fizik tedavi, grup egzersizleri ya da elle yapılan tedaviler gündeme gelebiliyor; ameliyat ancak fıtık gibi belirli bir neden varsa ve diğer yöntemler sonuç vermediyse düşünülüyor. Buna doktor karar verir. Ağrı belden çok eklemlerdeyse eklem ağrısı neden olur yazımıza da göz atın.

Hangi durumda acile gidilmeli?

Bel ağrısıyla birlikte şunlardan biri varsa 112’yi arayın ya da acile gidin; kendiniz araç kullanmayın:

• İki bacakta birden ağrı, karıncalanma, güçsüzlük ya da uyuşma
• Cinsel organ ya da makat çevresinde his kaybı
• İdrar yapmada zorlanma, idrar ya da dışkı kaçırma
• Göğüs ağrısı
• Ağrının trafik kazası gibi ciddi bir kazadan sonra başlaması

Ateş, titreme ya da genel bir kırgınlık eşlik ediyorsa, ağrı birdenbire ve çok şiddetli başladıysa ya da hızla kötüleşiyorsa da aynı gün doktora görünün.

Kimler doktora danışmalı?

• Evde birkaç hafta uğraşmasına rağmen ağrısı geçmeyenler
• Ağrı yüzünden günlük işlerini yapamayanlar
• İstemeden kilo verenler
• Sırtında şişlik, yumru ya da şekil değişikliği fark edenler
• Ağrısı dinlenince geçmeyen ya da gece artanlar
• Öksürürken, hapşırırken ya da tuvalette ağrısı şiddetlenenler
• Ağrısı belden değil, iki kürek kemiğinin arasından gelenler
• Düşme ya da darbeden sonra ağrısı başlayanlar

Ağrınız belde değil de topukta ve ayak tabanındaysa topuk dikeni yazımıza bakın.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorunlarınız için doktora danışın.